Самоосознание – это психологический процесс, который переключает наше внимание на внутренние ощущения и внешние стимулы, воспринимаемые нами в данный момент.
Практика самоосознанности означает просто «проветрить» голову, сосредоточившись на том, что происходит внутри Вас и в окружающем мире здесь и сейчас.
Методика широко используется при лечении расстройств настроения, зависимостей, тревожности и панических атак. Она зарекомендовала себя в использовании с клиентами, склонными к бесконечным размышлениям негативного харакетра и «мысленной жвачке», помогая им перестать зацикливаться на своей тревоге и переключить свое внимание на что-то другое. Если прекратить фиксацию, настроение быстро улучшается.
Суть когнитивной техники избавления от навязчивых мыслей
Первый шаг, который нужно сделать в случае перегрузки навязчивыми размышлениями и беспокойными мыслями – это осознать, что действительно расстроены и зациклены на чем-то негативном.
При нахождении психологической проблемы, нужно задать себе серию вопросов – один за другим. Это займет 1-2 минуты времени.
Задайте себе следующие вопросы:
– Можете ли Вы угадать, какая температура здесь в данный момент?
– Какова температура Вашего тела сейчас? Вам холодно, немного жарко или абсолютно комфортно?
– Если бы Вы не производили никакого шума, можете ли Вы постараться выделить и назвать каждый звук, который слышите сейчас?
– Посмотрите на небо, что Вы там видите? Есть ли там облака? Как бы Вы могли описать то, что видите сейчас в небе?
– По шкале от 1 до 10, насколько Вы голодны сейчас?
– Если бы Вы могли выбрать любое блюдо, чтобы попробовать его прямо сейчас, Вы бы предпочли…
Что дает эта техника?
Ценность этого упражнения в том, чтобы отвлечь разум от негативных мыслей и чувств, на которых Вы были зациклены, и перенаправить Ваше мышление в другое русло — с помощью конкретных, реально ощутимых, «осязаемых» вопросов, предполагающих использование всех органов чувств.
Эта техника одинаково успешно работает с детьми и взрослыми. Она помогает улучшить настроение, когда Вы чувствуете тревогу или гнев.
Обычно людям нравится это упражнение, потому что его легко выполнять, оно не затратно по времени, не требует приспособлений.
Можно придумать собственные вопросы. Одна 5-летняя девочка, например, включала в свой список вопрос: «Сколько розовых единорогов летят сейчас навстречу солнцу?»
Эта техника легко адаптируется к тому, что необходимо Вам. Методом проб и ошибок, Вы составите точный список вопросов, который будет лучше всего подходить. Это позволит сохранять осознанность
