Eastern Medicine Дыхательные упражнения для укрепления легких

Дыхательные упражнения для укрепления легких

Из всех внутренних органов легкие больше всего взаимодействуют с окружающей средой. Поэтому они наиболее часто поражаются факторами внешней среды и нуждаются в особой защите и укреплении.

502
0

В норме мы дышим за счет мощных мышц диафрагмы, брюшных и межреберных мышц. Вспомогательную роль играют мелкие мышцы шеи, плеч и верхних ребер.

В моменты расстройства, тревоги и стресса брюшной отдел напрягается, основные мышцы блокируют друг друга, и всю работу приходится выполнять второстепенным мышцам.

regression

Однако они способны вынести не более 20% общей нагрузки, поэтому быстро устают. И тогда у человека появляются хроническое напряжение в плечах и шее, головная боль и усталость.

Кроме того, неправильное дыхание не дает организму нужного количества кислорода, и ткани начинают голодать. Но этот патологический процесс можно повернуть вспять: надо «напомнить» организму, как дышать правильно.

Я рекомендую проводить дыхательные упражнения в три этапа:

1. Естественное дыхание. Его еще называют «дыханием Будды». Сядьте ровно, спокойно и глубоко вдохните, так, чтобы «надулся» живот. Потом медленно выдыхайте, при этом живот должен сжиматься. Дыхание должно быть медленным и ровным. Повторите несколько раз.

2. Обратное дыхание. Сделайте глубокий вдох, сожмите живот и наполните верхнюю часть легких. Когда выдыхаете, то наоборот, надуйте живот. Это способ, которым мы инстинктивно дышим, толкая что-то тяжелое. Дыхание движется вертикально, вверх и вниз внутри тела, как насос. Также повторите несколько раз.

3. Лечебный звук «с». Это древняя даосская практика. Закройте рот так, чтобы зубы мягко сомкнулись, и слегка раздвиньте губы. Уголки рта оттяните назад и выдохните, выпуская воздух через щель между зубами, при этом получится звук «ссссссс…», который надо произнести без голоса, медленно и плавно на одном дыхании.

Повторите 6 раз. При проблемах с легкими делайте это упражнение 36 раз каждое утро.

Кстати: если вам предстоит выступать перед толпой и вы нервничаете, это упражнение поможет вам быстро успокоиться.

Дыхательные упражнения стимулируют поток энергии Ци, кровообращения, лимфы. Выполняйте 3-5 минут ежедневно, чтобы улучшить самочувствие, укрепить легкие и получить заряд бодрости. Также это профилактика заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

После дыхательных упражнений полезно прохлопать меридиан легких. В ролике ниже я показываю, как это делать правильно.